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女性得罪了誰?為什么膝關節炎“青睞”她們?

原標題:女性得罪了誰?為什么膝關節炎“青睞”她們?

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如果細心觀察,你會發現我們身邊小區里面的大爺大媽們,腿“更歪”的大媽們多一些;如果去醫院,門診看膝關節問題的“老太太”要比“老爺子”們多上不少。這是為什么呢?

一項針對中國膝關節骨關節炎的患病率及危險因素進行的大樣本調查顯示,膝關節炎在中老年人群中較為常見,女性明顯高于男性,女性患病率為10.3%,男性為5.7%,整體患病率為8.1%。此項研究結果發表在了美國《關節炎與風濕病》雜志。另一項研究則表明,女性骨關節炎通常從40歲開始發病,比男性早10年。

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看完女同胞們心中憤懣不平,

這究竟是為什么?

先別忙著生氣抱怨,其實很多疾病都是男女不平等的,像男性更易得痛風、肺癌、肝癌等等;女性更易得骨質疏松、紅斑狼瘡、膽囊疾病等等;再加上男人和女人各自專屬的疾病,在得病這一塊,“上帝”真的很難做到“公平”。

為什么女性更受膝關節炎的“青睞”?

且聽首都醫科大學宣武醫院

曹光磊教授來為我們講解

為什么女性更受膝關節炎的“青睞”吧。

1 女性骨骼肌肉不如男性強健

男性的骨骼肌肉與生俱來的比女性強健,而女性相對從事力量性工作少,腿部肌肉力量較弱,導致膝關節的穩定性較差。自古,男性較多地參與到了如狩獵、戰爭、重體力勞動中,這些都決定了男性在骨骼肌肉上更為發達,更為強壯,恢復更快;而女性相對不擅長力量性的勞動,多從事疲勞性、勞損性的工作,肌肉力量差,肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復。

2 女性絕經后雌激素水平下降

人體骨骼肌肉的生長和衰退,要靠激素掌控調節,而對女性最重要的雌激素在絕經后會驟然下降,導致鈣代謝失衡,骨骼內的鈣大量流失,膠原蛋白含量下降,肌肉韌帶松弛,骨關節迅速衰退,使得膝關節在負荷下更易磨損,而產生膝關節疼痛的癥狀。而男性得益于雄激素的穩定,其骨密度和膠原蛋白的退變都比女性緩慢。

3 女性特殊的生活習慣

在生活中,很多女性喜歡通過穿高跟鞋來增加自身氣質,穿高跟鞋會使身體重心前移,對膝關節產生較大的壓力,使膝部一直處于緊張狀態,久之易引起關節腔及肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

人一生的姿勢特征對關節健康影響深重,比如女性如廁都是蹲式,還有蹲著擇菜、洗衣等日常家務勞動,蹲起的動作比男性多,都在無形中加重了膝關節的負擔,加速了膝關節炎的進程。

4 女性骨盆后傾波及影響膝關節

女性由于生育需要,骨盆比男性寬大更容易后傾,后傾帶來的最常見問題是腰椎弧度變小,從而容易患上腰椎間盤突出,另外往往會導致駝背,頭部前移。另外膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強,為了維持平衡出現膝過度伸展,膝蓋的支撐力因而變弱,很容易受到傷害。

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女性可用這些辦法保護膝關節

1 加強股四頭肌力量

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前后向的穩定性。

每天做勾腳抬腿動作可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。這些動作同樣適用于加強股四頭肌肌肉力量,戳題目了解:膝關節不好?別小看這7個小動作,堅持做讓膝蓋更有力!

2 控制體重

身體的重量越大,膝關節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重

計算方法是:體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)。

3 調整生活習慣

避免反復下蹲的動作,減少爬山或上下樓梯次數,同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關節巨大的壓力。

建議不要長時間的穿高跟鞋,可以選擇在辦公室備一雙更為舒適的運動鞋或者平底鞋,讓你的腳和腿適當放松一下。脫掉高跟鞋后做一些踮腳動作,熱水泡腳,可以舒緩緊張的肌肉。

4 適當補鈣與維生素D

多吃一些含鈣多的食物,如奶制品、綠葉菜、豆制品、堅果、魚、蝦貝等海鮮,同時適當多曬太陽,補充維生素D以促進鈣質吸收。

5 適當運動,避免久坐

經常適度的運動,能讓關節軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。

找到適合自己的,對于膝關節比較安全的運動并且堅持下去。比如游泳、騎自行車、快步走等,平時也不要總坐著,每隔40分鐘起來活動活動,一般情況下,動總比不動好。

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